1- استرس ،2- خستگی و دلتنگی و دلسردی،3- عادات غذایی غلط 4-…

4-اجتناب از خانه نشینی و بی تحرکی و
انجام تمرینات ورزشی 3 روز در هفته هر بار بای مدت 30دقیقه ورزش کنید و به
طور کلی سعی در افزایش فعالیت بدنی مثلاً پیاده روی به جای استفاده از
ماشین و رانندگی ـ استفاده از پله به جای آسانسور و یا کوهپیمایی به جای
استفاده از تله کابین

5-کاهش مصرف غذاهای محتوی قند و چربی بالا و افزایش مصرف غذاهای محتوی فیبر زیاد مانند میوه جات و سبزیجات

ضمناً برای کاهش وزن به این موارد باید توجه گردد:
6-کاهش سریع وزن روش مناسبی نمی با شد، زیرا کاهش سریع وزن معمولاً همراه
با افزایش سریع مجدد وزن می باشد. در طول ماه کاهش وزن 4 ـ3 کیلوگرم مناسب
است .
7-هرگز از دارو برای کاهش وزن استفاده نکنید زیرا بعضی از داروها دارای
اثرات جانبی بوده و در موارد بسیار خطرناک هستند و طبق آمار و گزارشات
موجود، عوارض و خطرات زیادی به بار آورده اند مثل مشکلات عصبی و گوارشی و
در پاره ای موارد سکته های قلبی و مغزی و مرگ ومیر به همراه دارد.
8-مصرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چندانی ندارد.
اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی شما نمی کند و این موضوع برای
داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است.

برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )